一年一度的马拉松就要来了!厦门的电视台、广播、公交车广告，到处洋溢着喜庆!每年的马拉松是厦门展示给全界的最好窗口，14年的马拉松更是创造了报名人数的记录，达八万人之多!是全国最多人参加的马拉松赛事了!许多朋友就此来参加比赛，也趁机来厦门玩一趟。也有许多朋友是第一次参加厦门马拉松，不知道你准备好了吗?我去年也去参加了全程的比赛!本以为一点左右可以跑完全程，但因环岛路海风过大，大腿发生了从未有过的大抽筋，差点哭出来了!后来，只能慢慢走，偶尔跑一小段，跑回会展终点时已是下午二点了!真是累得一地呀!只有一个想法，回家睡一大觉!但跑完还是有点小欣喜小成就感的!呵呵

　　一、第一次参加马拉松要注意哪些——备战：

　　心理：其实马拉松不算太难，只要好好训练肯定没问题。不过，强烈反对未经过系统训练的裸跑(不是裸奔。。)，没有经过训练的马拉松是对自己极不负责任的表现。况且，马拉松的训练较比赛更为枯燥，坚持训练更是对意志力的极大锻炼。

　　保证体能：(1)一般来说，全程马拉松的初练者准备期是3年，常练者的准备期为5-6个月;半程马拉松的初练者准备期至少6个月，常练者3个月。(2)一般来说，在正式参加全程马拉松比赛之前，业余选手每周总里程数应当达到64公里，并且通常能够完成一次32KM训练跑。(对速度要求不高)当时我只跑过25KM就上战场了，虽然最终成绩还可以，但是膝盖因此受伤，本着对自己负责的态度，还是要做好训练(3)进行力量训练，如跑山、跑坡、支撑高抬腿等(4)训练劳逸结合，悠着点，不要在训练中受伤。

　　赛前休息：赛前一周休息，绝对的休息;

　　赛前糖原超量恢复：赛前半个月不吃米饭、馒头，赛前一周狂吃米饭、馒头(非必需，结合个人情况);

　　二、第一次参加马拉松要注意哪些——跑前准备(前一天与当天的准备)：

　　睡眠：前一夜早睡，当天早起;

　　饮食：一定要吃早饭，而且一定要早吃。起床后洗漱完毕就吃早饭，开跑前一小时一定保证进食完毕，早餐以高能量食品为主。

　　尿尿：饭后最好排便，跑前一定要尿尿。

　　跑步服装：(1)短袖短裤。跑起来会很热的，所以夏天跑步的装备(短袖短裤)就可以了，不要穿外套、长裤、长袖(跑步服装除外)。(2)舒适的跑鞋跑袜，鞋袜一定不能是新的，一定要最舒适的，平时训练时用的跑鞋是最好的。有朋友会特地卖新鞋来参跑，以为新鞋更能助跑，这其实是不对的，脚跟新鞋也是需要磨合才会相适应的，平时训练用的鞋子早已和你的跑步姿势和跑步动作相契合，对于长跑来说，一点轻微的不适在累积之后都可能对你身体造成损伤。所以，一换新鞋时，一定要是能让你跑起来最舒适的。还有要注意把鞋带系好，穿着舒适，切忌过紧过松。(3)女生一定要穿着跑步内衣。(4)要果你的运动衣的内面质比较粗，或都你平时训练有出现乳头磨伤和大脚内侧磨伤的情况，那最好贴上乳贴，还有涂上一些凡士林，以避免皮肤损伤(非必需，结合个人情况)。

　　一次性雨衣：物品寄存后、开跑前穿着使用。由于冬天跑马拉松气温较低，而穿着较少，在开跑前是很冷的，因此在寄存装备后，强烈建议穿上一次性雨衣以便保持体温。一月份，厦门的天气早晨时还是比较冷的，差不多10度上下。八点开跑时，等待开跑的时间也是很长的，保证好体温，在跑时能更好拉开筋骨，进入跑步状态。

　　卫生纸：一般我都会在兜里放上几张卫生纸，路上擤鼻涕用。

　　手表：准备一块跑表，最好可以分段计时，控制速度用。

　　糖果：有钱的去买能量胶，没钱的准备一袋糖果，足够了!千万不要准备巧克力或士力架，巧克力吃完后嘴里黏黏的非常不舒服。超市里卖的硬糖就非常好，就是三四块钱一袋的那种水果糖，教练推荐。

　　红牛：入列前来一罐红牛。

　　速效救心丸：每一次跑马拉松组委会都会发速效救心丸，所以我会在开跑前吃一点速效救心丸，剩下的就带在身上。(纯粹个人偏好，不知道有没有科学依据)

　　热身、入列：开跑前别太兴奋，别跟着别人乱high。要积极调整呼吸，保持好身体肌能的状态。

　　三、第一次参加马拉松要注意哪些——跑间：

　　别跑太快：慢慢地跑过前五公里，跑马拉松前五公里只能算是热身。前半段比自己想跑的速度慢一点，再慢一点。记住，马拉松的最高境界是匀速。

　　自己跑：不要约跑，自己跑自己的，按照自己的配速来。不要怕孤单，一路上到处都是人。高手约跑另当别论。

　　跟跑：在人群中，也许有些人的跑步节奏和速度刚好与你的差不多，那可以跑在他后面，或旁边，跟跑。跟跑也是要技术的，将跟跑的对象保持在一定的视线方向点上，保持好和对方的距离，调整好和对方的节奏。因为人群众多，所以一定要跟紧，看好他的特征。如果你觉得自己水平不错，那领跑也不错!

　　勤喝水：见到补给站就上，但是一次性千万别喝太多，少量多次。进补给站的时候慢着点，一来防止滑到，二来防止喝水灌风，灌风肚子是很难受的。因为冬天，那个水是比较冷的，所以，一次喝一点就好，而且最好先含在嘴里热一下在吐到肚子里。还有，当你跑了十几公里时，身上的盐滓一定是有的，特别是在脖子上，这时，一定不好急着用水棉花去擦试!水棉中的水是冷的，擦后身体顿时觉得冷，这对热血中肌肉是很大的伤害，很容易引起抽筋。而且，跑到后半程时，回到环岛路，都在海边，海风比较大，此时身体肌能消耗很多，风一吹来，极易引起大抽筋。所以，用棉擦身时，可以拿没有浸水或是先将水分挤干后再擦，这会比较保险!

　　红牛：25K-30K的时候可以补一罐红牛。红牛不是带在身上的。这时候就体现了团队的重要性，如果你的俱乐部在25K-30K左右有自己的补给站，就偷着乐吧。

　　速效救心丸：25-30K的时候可以吃一点速效救心丸。(如上，纯粹个人偏好)

　　糖果：从20K开始，每5K吃2-3块糖果。当离补给站还有200m的时候，就开始吃糖、咬碎、咽下，进补给站之后漱漱口，保证口腔清洁不难受。

　　厕所：跑长了，一定很想去上厕所!但厕所里那个人多，真的让人等不急!男士们还好，女士们就有点为难了，排长长的队!记得去年，我中途去上厕所，三个男的用一个坑，可真而知里面的盛况了吧!所以水少喝!还要一定要注意吃的东西，以防拉肚子!也些人会因为天气冷而拉肚子，一定要有所防范!

　　不要停。

　　不要强撑：如果有不适，寻求医务站工作人员帮助，并按照建议执行。抽筋时，一定要停下来。跑不下去的话，就用走，很多朋友就是走完后半程的。跑马拉松谨慎一点永远没有错，以后机会还很多，不要为了这一次马拉松把命搭上。

　　不要冲刺，无论观众怎么兴奋。

　　四、第一次参加马拉松要注意哪些——结束：

　　跑完不要停，持续走动。会展厅里有许多人休息，不要急着坐，走动走动，最好!一但坐下来，你可能就没有力气再站起来了!

　　注意保暖，全方位保暖。

　　去拿寄存物品，交还计时器，去拿成绩单，还有拿纪念牌。还有要记得拿记时器退钱。记时器就不好留念什么的了!

　　做拉伸运动。

　　别忘了拍照留念啊!

　　五、恢复：

　　休息休息再休息!

　　参加马拉松去哪住呢?跑完后何不顺便到厦门周边去玩玩?厦门的景点可多了，包括今年新加入赛道的中山街，还有岛外的集美呀，等等!都可以去走走!马拉松去哪住宿呢?3D客栈网，厦门马拉松住宿精选来帮你!