北京房山圣水峪—涞沥水户外徒步住宿饮食攻略

　　圣水峪、涞沥水食宿全攻略

　　当地住宿

　　这条路线设计为一天行程，正常情况不需要住宿，可以当天返回北京城。如果意外误过末班车，可以住在涞沥水丽水山庄，联系电话：010-60364725。

　　当地饮食

　　这个行程一天都在野山郊外，需要自备饮食。户外饮食必备推荐：

　　正餐：易携带的主食，比如面包，酱肉和少量水果。推荐带一点点咸菜，有助补充盐份。如有条件，可以带户外炉头灶具，在野外煮食面条之类快餐。但若是酷夏，则不推荐。

　　路餐：路餐是指补充能量的食品，可以是巧克力或者能量棒；葡萄干和坚果仁也是非常有效的能量食品。路餐不需要多带，但必需要有，出现低血糖前兆时，迅速补充能量。

　　水：户外运动，携水量非常重要。水带少了会非常痛苦，带多了负重不堪。因季节，天气，个人体质的不同，每人携带水量应该综合考虑。本次活动的水量，春秋季至少需要1.5L，夏季需要2L以上。但这条路线上在庄户山有补水点，那有一口井，井水可直接饮用，庄户山大约在全程的三分之一。另外可携带运动功能性饮料，比如红牛之类。

　　北梯令人毛骨悚然的道路，并不是必经之道。户外有风险，须行须慎。

　　道是无路却有路

　　回望人世间

　　行程攻略

　　本次路线需要一天行程，徒步起点在圣水峪，终点为涞沥水。路线：圣水峪-下苇铺-南梯-鳄鱼石-庄户山-万亩松林-棺材山-涞沥水。